I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata [...]
[...] ciągu, przysiadów więc nie wliczam go jako oddzielnej grupy. Powrót siły rozumiem jako odzyskanie formy sprzed poł roku. Po każdym treningu 20-30 min na bieżni, a na podsumowanie sauna. Wykonywać powtórzenia względnie szybko i z nie największymi obciążeniami(ok 50% maxa), tak? Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową z nikłym [...]
[...] chciałbym też poprawić maksymalną liczbę podciągnięć (egzaminy sprawnościowe do wojska), obecnie robię ich 12, później ilość podciągnięć nie będzie już priorytetem. Info i podsumowanie celów: Wiek: 18 Wzrost: 200cm Waga: 97 kg Uprawiane sporty: siatkówka Sprzęt: Hantle, sztanga, drabinki, poręcze, drążek, obciążenie do 100kg Cel: Siła, [...]
[...] w ogole wyglada, na czym to polega... aktualnie mam z apteki hcg, clomid...moge zalatwic jeszcze prolongatum i tamoxifen. kolejny cykl najprawdopodobniej prop/enan + tren. podsumowanie: - czy warto robic odblok na okres 2 miesiecy bez bomby czy lepiej most i na czym to polega prosze o rozpiske. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. [...]
[...] Mogłyby też trochę urosnąć ;) Nie chcę natomiast, by urósł mi brzuszek, bo i tak już jest za duży. Nie chcę też brać nic niezdrowego. Chciałbym wydać ok. 70 zł. Teraz małe podsumowanie, by było łatwiej odpowiadać: 1) Co polecacie na wyżej wymienione efekty - Egg PRO, HMB, Kreatyna, coś innego? 2) Znacie jakiś trening, który dawałby efekty przy [...]
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
[...] bialka, aminokwasy, eca itd. Swoja droga jestem pod wrazeniem skoncentrowanej tu wiedzy. Najchetniej dalbym duzego soga dla sfd . Prosze o krotkie ustystematyzowanie i podsumowanie. Moj plan jest taki - zrzucic tlusz, wyrzezbic sie, porobic mocne podstawy w zakresie sily. Masa od wrzesnia. Trening 4 razy w tygodniu podwojnie dzielony. [...]
Od dawna panuje przekonanie, że testosteron powoduje raka prostaty i przyspiesza jej wzrost. Ta tak zwana "hipoteza androgenowa" została postawiona w małym badaniu przeprowadzonym w 1940 roku.1 Od tego czasu studentów medycyny i lekarzy uczono, że w (...) Model nasycenia Model nasycenia wyjaśnia paradoksalne obserwacje, iż tkanka prostaty jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
[...] ze troche to zakrecilem ale jak ktos przejdzie przez to toprosze o pomoc z gory dzieki!!! aaa chcialem dodac moj staz to pol roku z przerwami , diete postaram sie ulozyc i dac w dziale o odzywianiu a takze trening w dziale trening - podsumowanie bedziecie mogli obserwowac w dziale SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY :) pozdrowienia dla prawdziwych !!
Luźny temat, na podsumowanie tego roku, który mimo licznych kontuzji i przesuwania/zmian main eventów okazał sie dla MMA znakomity. Które z walk 2011 wg Was można uznać za najlepsze? ja ze swoim top5 problemu nie miałem: Eddie Alvarez vs Michael Chandler Ben Henderson vs Clay Guida Nick Diaz vs Paul Daley Shogun Rua vs Dan Henderson Jose Aldo vs [...]
http://www.vataha.pl/wp-content/uploads/2015/04/JKD-5-sposobow.jpg Zapraszamy na kolejne warsztaty Jeet Kune Do. Sześć godzin dokładnej analizy na temat 5 sposobów ataku w Jeet Kune Do: 1. Pochodzenie i historia 2. Zdefiniowanie poszczególnych sposobów ataku 3. Korzenie JKD a 5 sposobów ataku 4. Dystans w 5 sposobach ataku 5. Rytm w 5 sposobach [...]
Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]